Dans quelle mesure est-il important de rester bien hydraté ?

Nous savons tous qu’il est important de rester hydraté. Pas seulement pour les sportifs, mais pour tout le monde. Alors, quelle est l’importance de boire la quantité idéale de liquides chaque jour ? Et comment cela peut-il affecter nos performances sportives ?

Boire suffisamment d'eau chaque jour est crucial pour de nombreuses raisons : pour réguler la température corporelle, maintenir les articulations lubrifiées, prévenir les infections, fournir des nutriments aux cellules et maintenir le bon fonctionnement des organes. Être bien hydraté améliore également la qualité du sommeil, la cognition et l’humeur.

Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis ont déterminé qu'un apport hydrique quotidien adéquat est :

• Environ 3,7 litres de liquides par jour pour les hommes

• Environ 2,7 litres de liquides par jour pour les femmes.

Cela inclut les liquides provenant de boissons comme le thé et les jus. Vous obtenez également en moyenne 20 % de liquides via l’alimentation (en fonction de votre alimentation).

Bien entendu, de nombreux facteurs doivent être pris en compte.

• Si vous buvez beaucoup de boissons contenant de la caféine , vous perdrez de l’eau en urinant trop.

• Température et humidité cela a beaucoup à voir avec la quantité de transpiration et si vous aurez besoin de boire plus de liquide.

• Votre santé . Si vous avez une infection ou de la fièvre, ou si vous perdez des liquides à cause de vomissements ou de diarrhée, vous devrez boire plus d'eau. Si vous souffrez d’un problème de santé comme le diabète, vous aurez également besoin de plus d’eau. Certains médicaments comme les diurétiques peuvent également faire perdre de l’eau.

Pourquoi est-il important de boire pendant l’exercice ?

Environ 60 % de votre corps est constitué d’eau et celle-ci joue un rôle vital dans toutes les fonctions corporelles. Vous pouvez perdre beaucoup de liquide lorsque vous faites de l'exercice – jusqu'à 2 litres par heure, principalement par la transpiration et la respiration.

Si vous ne remplacez pas ce liquide, vous vous déshydratez. Cela peut affecter à la fois votre état de santé général et votre capacité à faire de l’exercice. Si vous êtes déshydraté, vous vous fatiguerez plus rapidement et vous ne pourrez pas contrôler votre température aussi bien que d'habitude. Votre température centrale peut augmenter et votre cœur doit travailler plus fort que d’habitude. Toutes choses dont vous ne voulez pas lorsque vous essayez de déployer un maximum d'efforts dans votre sport/exercice/entraînement.

Que sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont des minéraux présents dans votre sang qui aident à réguler et à contrôler l'équilibre des fluides dans le corps. Ces minéraux jouent un rôle dans la régulation de la pression artérielle, la contraction musculaire et maintiennent le bon fonctionnement de votre système.

Électrolytes clés : Sodium, Potassium, Calcium, Magnésium.

La bonne quantité d’électrolytes dans votre corps est nécessaire pour une santé et des performances physiques optimales.

Si vous perdez une quantité importante de ces minéraux (soit à cause d'un exercice intense, de transpiration, de vomissements ou de diarrhée), vous allez souffrir de déshydratation et vous sentir plutôt mal. Vous pourriez également ressentir des crampes musculaires et des spasmes.

Conclusion

En termes simples, buvez les liquides quotidiens recommandés, et pendant l'entraînement et la compétition, ou s'il fait chaud, essayez d'ajouter des électrolytes au mélange. Votre corps vous remerciera !

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