Session 2 : Brut jusqu'au cœur.

Entraînement hivernal hebdomadaire.

Cet entraînement sera court et agréable. Lorsque vous n'avez pas assez de temps pour une séance appropriée, mais que vous souhaitez vous lancer rapidement dans un brûleur d'abdos. C'est l'un de mes préférés car vous entrez et sortez assez rapidement, mais vous savez que vous avez travaillé dur par le fini!

Session2 : Brut jusqu'au cœur.

Localisation : Salle de sport

Durée : 45 minutes

 

Comme toujours, nous commençons par un WARM UP. N’importe quelle machine cardio pendant 5 à 10 minutes.

Exercice 1 : Circuit : Aucun poids requis.

• Crunchs x15

• Twists russes x15

• Élévations de jambes x15

• V-Ups x15

  Repos x1min

  Répéter x4 séries

Exercice 2 : Les Supermans

x15 répétitions | 4 ensembles

Info : Ceux-ci travailleront le bas du dos en renforçant les muscles parfois négligés qui peuvent aider à stabiliser l’ensemble de votre tronc.

CONSEILS : Allongez-vous face contre terre sur le tapis : placez les mains soit sur vos oreilles , soit directement devant vous – Essayez de garder les pieds/jambes au sol et soulevez votre poitrine et le haut de votre corps du sol. Pensez le contraire d’un sit-up.

Exercice 3 : levées de jambes suspendues

15 répétitions | x4 ensembles

Trouvez une barre de traction. Accrochez-vous à la barre pour que les jambes ne touchent pas le sol et soulevez les jambes à un angle de 90* par rapport aux hanches dans un manoir lent et contrôlé.

CONSEIL : Essayez de garder votre corps immobile. Le moins de mouvements de balancement possible.

Exercice 4 : Pulldown latéral du bras droit

15 répétitions | x4 ensembles

Équipement : Machine à câble

Info : Régler la hauteur du câble vers le haut de la machine. Fixez une barre droite.

Tenez-vous devant le bar, les bras tendus. Tirez la barre jusqu'à votre taille tout en gardant les bras tendus. Cela fera travailler vos dorsaux, le haut de vos triceps et engagera les abdominaux.

Exercice 5 : La planche rebondit (celle que j'ai inventée)

x15 répétitions | x4 ensembles

Info : Commencez en position de planche normale. Soulevez vos fesses en l'air et regardez vers vos orteils, puis revenez à la position normale de la planche.

Chaque mouvement complet est une répétition.

Chaque mouvement contracte les muscles abdominaux et permet un excellent entraînement de base.

Exercice 6 : Courbures latérales obliques

x20 répétitions de chaque côté | x3 ensembles

Info : prenez une kettlebell ou un haltère de taille moyenne.

Tenez le poids dans un bras, sur le côté de votre corps. Pliez les hanches sur le côté, vers le côté où vous tenez le poids, puis revenez à la position debout droite pour une répétition.

Entraînement terminé !

Merci d'avoir pris le temps d'essayer, ou du moins cet entraînement !

J'espère que cela vous a plu et que vos abdos vous font mal !

Revenez vendredi prochain pour un autre ENTRAÎNEMENT GRATUIT !

Écrit par Tom Johnson, fondateur et entraîneur personnel de Joov.

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