COMMENT FAIRE : S'échauffer
L'échauffement avant l'entraînement ou l'exercice est essentiel. Une bonne comparaison est si vous pouvez imaginer vos muscles comme étant blu-tac. Lorsqu’il fait froid, il n’est pas capable de se plier, de fléchir, de coller aux objets et de fonctionner à son plein potentiel. Mais si vous le roulez autour de votre main et que vous l'écrasez entre vos doigts pendant quelques minutes, il se réchauffe et devient plus malléable et efficace.
C’est la même chose avec vos muscles – Nous devons échauffer nos muscles avant de les soumettre à une activité intense (sport, exercice, gym) pour leur permettre de s’étirer et de travailler plus efficacement.
Un bon échauffement aidera non seulement à prévenir les blessures, mais vous permettra également de tirer le meilleur parti de votre corps et de votre entraînement.
Les sprays/baumes musculaires Joov sont un excellent moyen de tirer le meilleur parti d'un échauffement.
Une excellente façon d'incorporer le spray/baume musculaire Joov dans un échauffement est d'appliquer Joov sur la zone/région souhaitée qui est particulièrement tendue ou douloureuse avant de commencer votre échauffement.
Joov Spray/Balm fonctionnera parallèlement aux étirements ou à l'échauffement en augmentant le flux sanguin vers la zone, augmentant ainsi la quantité d'oxygène qui pénètre dans les muscles de cette zone. Plus d'oxygène et de globules rouges dans un muscle signifie une meilleure récupération et amorce les connexions entre vos nerfs et vos muscles, améliorant ainsi l'efficacité du mouvement.
L'action de l'exercice et de l'échauffement augmentera également naturellement votre fréquence cardiaque. Par conséquent, votre flux sanguin augmentera naturellement dans tout votre corps, permettant ainsi un flux d'oxygène plus important dans tous vos muscles.
Voici un petit échauffement facile à réaliser.
- Sauts d'étoiles x30 secondes
- Jogging sur place x30 secondes
- Balançoires de bras x 10 - dans les deux sens
- Fentes de poids corporel x10 sur chaque jambe
- Squats de poids corporel x10
Nous sommes tous différents et chacun de nous prendra un temps différent pour s'échauffer. Certains jours, vous pourriez même avoir l’impression d’être naturellement plus énergique et prêt à faire de l’exercice que d’autres.
Un excellent moyen de savoir si vous vous êtes bien échauffé est de vous évaluer sur une échelle de 1 à 10.
1 – Vous allez parfaitement bien, pas essoufflé du tout. Comme si vous étiez assis à regarder la télé.
10- vous venez de courir un marathon et vous êtes complètement épuisé.
Nous voulons être autour des 2/3, potentiellement un 4, avant de commencer un entraînement ou de commencer une compétition.
L'utilisation des sprays ou baumes musculaires Joov ne remplace pas l'échauffement. Vous devez toujours vous échauffer avec une activité physique – les sprays et baumes Joov peuvent être utilisés en plus de l’échauffement pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.